Можно ли употреблять пиво, если занимаешься спортом?
В идеале нельзя пить пиво ни до, ни после занятий, иначе результативность будет снижена, а также возможны различные травмы. Но все же возможны послабления.
Многие считают, что можно расслабиться баночкой пенного сразу после тренировки, чтобы избавиться от усталости. Это категорически запрещается! После занятия организм начинает активно восстанавливаться, а алкоголь мешает ему в этом.
Процесс восстановления очень важен для спортсмена, стремящегося к прогрессу. Поэтому после тренировки должно пройти как минимум 6 часов, чтобы можно было позволить себе опрокинуть бокальчик пенного!
Непосредственно перед занятием пить пиво тоже нельзя. Приступать к физическим нагрузкам допускается не менее, чем через 48 часов с момента употребления алкоголя. И то желательно облегчить тренировочный процесс в первый день похода в спортзал после посиделок.
Категорически запрещено заниматься спортом, находясь в состоянии алкогольного опьянения! Это чревато травмами, повышенной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему. Большое количество пива перед тренировкой может стать виновником остановки сердца.
Почему пиво и спорт – несовместимые вещи?
Пенный напиток не рекомендуется спортсменам по следующим причинам:
- Уменьшает уровень тестостерона, благодаря которому мышцы восстанавливаются после нагрузки и увеличиваются в объеме. Спирт провоцирует выработку токсина в печени, который угнетает выделение данного гормона. Мышечные ткани не будут успевать регенерироваться между занятиями, что сделает работу по набору массы неэффективной.
- Ухудшает мозговую деятельность, из-за чего человек не может сосредоточиться на тренировке, усвоить новые техники, утрачивает необходимую реакцию, не может полноценно чувствовать свое тело.
- Мешает усвоению белка, который под влиянием спирта не способен формировать протеины, необходимые для построения мышц.
- Увеличивает уровень кортизола, который выделяется в экстренных ситуациях, дает организму дополнительную энергию, чтобы он справился со стрессом. Только вот эта энергия образуется путем мышечного расщепления, что при стремлении набрать массу крайне нежелательно.
- Ослабляет мышцы. Сила становится меньше, так как при употреблении пива ухудшается скорость передачи нервных импульсов к тканям. Ученые говорят, что спустя 36 часов после приема алкогольного напитка мышцы слабеют на 30%.
И еще один момент – обезвоживание. Есть мнение, что пиво утоляет жажду, легко заменяет в этом плане воду. Да, прохладный пенный напиток хорош в жаркую погоду, но он не обеспечивает организм жидкостью, а, наоборот, ускоряет ее вывод.
Спортсменам допускать даже небольшое обезвоживание нежелательно, это отрицательно влияет на работу мышц, их силу и выносливость.
Какие дозы пива считаются приемлемыми для спортсменов?
Если вы постоянно занимаетесь спортом, не страдаете лишним весом и не имеете проблем со здоровьем, то можете позволить себе:
- 0, 33 л слабоалкогольного пива в день для женщин, 0, 66 л – для мужчин;
- 200 мл крепкого пива для мужчин, 100 мл – для женщин.
Не стоит совмещать употребление алкоголя с соленой рыбкой, сухариками, чипсами и прочими продуктами, в которых содержится много соли и углеводов. Закусывать лучше едой с высокой концентрацией белка.
Перед распитием пива сначала хорошенько поешьте, но только полезную, натуральную пищу. Это поможет снизить вред спиртного. Обязательно чередуйте алкоголь с водой без газа.
Так стоит ли совмещать тренировки и пиво?
Проанализировав все «за» и «против» употребления пива при занятии спортом, можно сделать вывод, что совмещать можно, но только в том случае, если вы тренируетесь для удовольствия и хорошего настроения, а не для серьезных целей, например, чтобы похудеть, набрать мышечную массу, стать значительно сильнее, выносливее.
Но если вы хотите добиться особых результатов в спорте или занимаетесь им профессионально, то от регулярного употребления пенного напитка нужно отказаться. Конечно, если вы пьете пиво очень редко, допустим, раз в 6 месяцев, годы ваших стараний в зале не пойдут насмарку.
Но запрещается делать даже глоток пива перед выступлением на соревнованиях. В некоторых видах спорта спирт и вовсе считается допингом. Обычно это занятия, связанные со стрельбой. Дело в том, что немного алкоголя позволяет устранить дрожь в руках, помогает повысить точность выстрелов, поэтому антидопинговая комиссия категорически против подобного расслабления перед соревнованиями.